Dr Eduardo Nunes

Corrigir a diástase abdominal após o parto é uma preocupação comum entre muitas mulheres. 

A diástase abdominal ocorre quando os músculos do abdome se separam durante a gravidez. Essa separação pode resultar em uma barriga protuberante, que muitas mulheres acham difícil de eliminar mesmo após o nascimento do bebê. 

Para algumas, isso afeta profundamente sua autoestima, levando-as a esconder a barriga ou enfrentar outros problemas relacionados à diástase abdominal.

Neste artigo, vou compartilhar cinco exercícios seguros que podem ajudar a corrigir a diástase abdominal pós-parto e fortalecer o núcleo. Mas lembre-se que é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente após o parto.

1. Contrações Pélvicas

Um dos exercícios mais simples e eficazes para corrigir a diástase abdominal é a contração pélvica. Sentada ou deitada confortavelmente, contraia os músculos pélvicos como se estivesse tentando parar o fluxo de urina. Mantenha a contração por 10 segundos e relaxe. Repita isso 10 vezes.

2. Elevações de Perna

Deite-se de costas com as pernas esticadas. Levante uma perna, mantendo-a reta, até uma altura confortável e depois abaixe-a lentamente. Repita com a outra perna. Este exercício fortalece os músculos do abdômen inferior e pode ajudar a corrigir a diástase abdominal.

3. Inclinação Pélvica

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais e incline a pélvis em direção ao tórax. Mantenha por alguns segundos e, em seguida, relaxe. Repita 10 vezes.

4. Prancha Modificada

A prancha é um excelente exercício para o núcleo, mas a versão completa pode ser muito intensa inicialmente. Comece com uma prancha modificada, apoiando-se nos antebraços e joelhos. Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por 10-30 segundos. Vá aumentando o tempo, conforme vai melhorando sua condição física e resistência.

5. Exercício com Fita Elástica

Amarre uma faixa elástica em torno de suas coxas e fique com os pés afastados na largura dos ombros. Realize uma mini-agachamento, mantendo a tensão na faixa. Isso ajudará a fortalecer os músculos abdominais e a corrigir a diástase abdominal.

A técnica M.I.L.A. para correção de diástase abdominal

Além dos exercícios, também é importante considerar outras opções de tratamento. A técnica M.I.L.A. (Minimally Invasive Lipoabdominoplasty) é uma inovação notável para corrigir a diástase abdominal. 

É uma técnica minimamente invasiva que utiliza pequenas incisões para remover gordura, melhorar a flacidez e corrigir a diástase abdominal. Os benefícios da técnica M.I.L.A. incluem:

• Recuperação mais rápida: Por ser minimamente invasiva, a recuperação é geralmente mais rápida em comparação com a abdominoplastia tradicional.
• Menor cicatrização: As pequenas incisões resultam em cicatrizes mínimas, permitindo que você mostre seu abdômen com confiança.
• Resultados naturais: M.I.L.A. oferece um contorno abdominal mais natural, ajudando a restaurar a forma e a firmeza do abdômen.

Se você deseja saber mais sobre como corrigir a diástase abdominal de forma eficaz e segura, e se a técnica M.I.L.A. é a escolha certa para você, convido você a agendar uma consulta. Vamos trabalhar juntos para ajudá-la a alcançar o abdômen firme e tonificado que você deseja.